[...] WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal:305 tutaj wrzuć Oliwe z pierwszego posiłku IV Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206 ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal304 Zbyt mało WW, pamiętaj że to posiłek po treningowy w którym [...]
bialka juz nie szamalem w postaci prochu od 2 lat dla mnie zbyt drogi i niepotrzebny wydatek latwo wyciagnac to z diety, a i tak musisz cos jesc, wiec jajka, panga, kurak, twarog chudy, tuna z puszki i idze sie obejsc bez proszku.
[...] jadalna część 1 orzecha? Kcal 815Kcal/17 B/128 W/22 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T Wywaliłem mleko i miód dlatego troche Kcal mi spadło Kcal 460Kcal/28,2 B/80 W/2 T ____________________________ Po treningu 18 100g ryż [...]
ja ostatnio szamam twaróg 150g + około 15g WPC Ultra whey Biogenix (czekolada) rozbijam to widelcem na miazge razem z WPC i powiem Ci tak ,że w smaku jest tak za***iste ,że normlanie bez porównania z samym twarogiem.. dobrze jest też np. przed snem zjeść same białka z gotowanych jaj często jadam 6 przed snem
[...] Nawiasem- do rozpadu 1 grama bialka potrzebujemy 24 kcal uzyskane z wegli i tluszczy. Tak wiec w dobrze uzlozonej diecie bialko zuzywa energie a nie dostarcza jej. Caseina na noc-spoko. Ale rano juz go w tobie nie ma praktycznie, do tego na sniadanie zjesz tylko wegle i jestes jeszcze bez bialka do drugiego sniadania lub gorzej- do obiadu.
[...] kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie bardziej dla smaku.Jak zbędne to obejdę się bez. pb[może być -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy [...]
[...] kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie bardziej dla smaku.Jak zbędne to obejdę się bez. pb[może być -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy [...]
[...] jadalna część 1 orzecha? Kcal 815Kcal/17 B/128 W/22 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T Wywaliłem mleko i miód dlatego troche Kcal mi spadło Kcal 460Kcal/28,2 B/80 W/2 T ____________________________ Po treningu 18 100g ryż [...]
[...] kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie bardziej dla smaku.Jak zbędne to obejdę się bez. pb[może być -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy [...]
[...] sie pic wode niegazowana ale z trudem mi to przychodzi (nigdy jej nie lubilam), dlatego uzywam jej glownie do popijania supli lub ew. podczas treningu - Woda smakowa VERONI bez cukru 8,4 kcal na 100 ml ok. Używki: - zero alkoholu - zero papierosow - zero tym bardziej czego innego Bardzo ok. Słodycze: - zrezygnowalam zupelnie - jedynym [...]
...proponowałbym ci obliczyć -przynajmniej w przybliżeniu- ile tego białka właściwie ci potrzeba- wtedy mozna się zastanawiać nad porą i ilością... wskazowki chociaż masz powyżej- chyba pełne- to jednak bez tej znajomości swoich potrzeb bedzie to tylko trochu slepe trafianie w cel... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-22 20:59:56
[...] kosztów z nim związanych, poprzez lasnowanie tez jakoby niektore suple były czyms niezbędnym. pewnie, mozna powiedziec, ze niezbędna nam jest po treningu l-glutamina - bo bez niej przyrost miesni jest niemozliwy, że bez dodatkowej suplementacji białkiem nie uzyskamy satysfakcjonujących przyrostów, ale to nie są teorie naukowe, tylko [...]
[...] jeszcze dodatkowych zmian w regulaminie, ponieważ został on stworzony dziś od rana przeze mnie w pracy i przedyskutowany z kilkoma osobami, ale nie wszystkimi; póki co jest to wersja 1.0 !! Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie i wykorzystywanie pomysłu bez zgody autora zabronione. :) Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-09-12 15:00:05
[...] I BEDZIE OK Kcal 625Kcal/12 B/124 W/4 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 50g miodu 150 Kcal/40 W ZBEDNY, WYWAL. 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T ZBEDNE. ZOSTAW TU TYLKO WWLOZOZNE+BIALKO CZYLI RYZ+PIERSI JEST [...]